トゥルース・オア・デア：盛り上がること間違いなしの質問＆罰ゲーム200選以上！

2025年10月26日

あー、あの定番の「トゥルース・オア・デア」ね！このゲームのおかげで、笑い転げたり、ちょっと顔が赤くなっちゃったりした夜（いや、昼間も！）、一度はあるんじゃない？初対面の緊張をほぐしたり、友達のことをもっと深く知ったり、ただ場のノリをアゲたい時にもってこいの、まさに鉄板ゲームだよね。少人数でも大人数でも、絶対盛り上がるし。

でも、正直なところ、いつも同じような質問や罰ゲームばっかりで、マンネリ化しがちじゃない？「テストでカンニングしたことある？」って質問、10 回目にもなると、さすがに飽きるよね（笑）。でも安心して！次のゲームがマジで記憶に残るものになるように、特大リストを用意したから。

基本ルール（念のためね）

たぶんみんな知ってると思うけど、一応おさらい。ルールは超シンプル。みんなで輪になって、ボトルを回す（もしくは誰かをランダムに指名、アプリを使っても OK）。指名された人は「トゥルース」（正直に質問に答える）か「デア」（罰ゲームをする）かを選ぶ。もし拒否したら…まあ、どっちにしろ罰ゲームは避けられないってわけ。しかも、もっとキツいやつがね！それがこのゲームの醍醐味。

ちょっとアレンジしてみる？

このゲームのいいところは、ルールを色々いじれること。例えば、全員デアからスタートするっていうのはどう？あるいは、ヤバい質問を回避できる「ジョーカー・トゥルース」を一人一回だけ使えるようにしたり。夏なら「夏休み」みたいに質問のテーマを決めちゃうのもアリ。とにかく、自由にアレンジしてみて！

さて、前置きはこれくらいにして、本題のリストを見ていこう！

【ウケ狙い編】笑える「トゥルース・オア・デア」の質問＆罰ゲーム

ここでの目標は、とにかく笑うこと。マジで。難しいことは考えず、ただただ楽しくて、ちょっと（いや、かなり）バカバカしい状況を楽しむだけ。みんなの爆笑が聞きたいよね！

雰囲気を和ませる質問 20 選（最初の爆笑はここから！）

1. 衝動買いしたもので、一番くだらないものは？
2. 自分に一番似てないと思う動物の鳴き真似をして。なんでその動物なの？
3. もし色の名前を一つ変えられるなら、どの色をなんて名前にする？
4. 最近の Google 検索履歴で、ちょっと恥ずかしいやつを教えて。
5. 今までもらった中で最悪のプレゼントは？（そして、気に入ったフリした？）
6. 子供の頃に見てたアニメの主題歌を熱唱して。全力で！
7. もし君の靴下が話せたら、君についてなんて言うと思う？
8. 今まで信じかけた一番ありえないフェイクニュースは？
9. 一番役に立たない隠し芸は？ぜひ、実演して！
10. 思わず笑顔になっちゃう音って何？
11. このゲームに、全く意味不明な新しいルールを一つ追加して。
12. 自分だけが面白いと思ってるジョークを一つ。ウケるかどうかはこっちで判断する。
13. 今、カバンやポケットに入ってる一番変なものは何？
14. もし有名人の声になれるなら、誰を選ぶ？（モノマネしてみて！）
15. 自分の大好物を、まるで芸術作品かのように説明して。
16. 全く理解できないファッションの流行って何？
17. 人間の感情を初めて知ったロボットのフリをしてみて。
18. 日常生活を楽にするためだけの超能力が欲しいとしたら何？（鍵をすぐに見つけられる、とか）
19. もし香水を作るとしたら、どんな名前でどんな香り？
20. 全然使わないけど、なぜかスマホに残してるアプリは？

これだけじゃみんなを笑わせるのに足りないって？なら、面白い質問の完全版リストをチェック！

場を盛り上げる罰ゲーム 20 選（正直、ちょっと恥ずかしいやつね）

1. 一人で「人間列車」をやって、みんなの周りを一周する。
2. 次の自分の番まで、ヨーダみたいに話す（「真実を、選ぶのだ…」みたいに）。
3. 向かいの人と「にらめっこ」対決。先に笑った方が負け（罰として水を飲むとか？）。
4. 親に、理由もなしに「いつもありがとう ❤️」ってだけメッセージを送る。返信を見せて！
5. 歯で靴下を履いてみる（もちろん清潔なやつでね！）。
6. 誰かのスマホの着信音に合わせて、即興でダンスを創作する。
7. バーピーを 5 回やる。もしくは、やろうと努力する。その心意気が大事！
8. 昔の 56k モデムの接続音をマネする（もし知ってれば…）。
9. 外にある木か電柱にハグしてくる（可能ならね）。
10. 架空のヘッドセットをつけて、このゲームをサッカーの試合みたいに実況する。
11. グラスの水を飲もうとする T-REX のマネをする。
12. アルファベットを逆から、できるだけ速く言う。
13. （迷惑にならない時間なら）隣の家に水を一杯もらいに行く。
14. 3 メートル、ムーンウォークする。少なくとも、それっぽい動きを試みる。
15. 誰かに変な髪型にしてもらう。写真は必須。
16. 次の番まで、逆さ言葉で話す（めっちゃウザいよね？）。
17. 手を使わずにポテチかクッキーを食べる。
18. 有名なゲームキャラクターの効果音を出す（マリオ、ソニックとか）。
19. 左隣の人に、超複雑な「イェーイ！」のポーズを提案する。
20. 有名なリアリティショーの出演者のモノマネをする。

友達を（優しく）からかうための罰ゲームがもっと必要？面白い罰ゲームの完全版リストをチェック！

【大人向け ♡】ちょっぴり過激な「トゥルース・オア・デア」

注意：ここからは 18 禁モード！マジで気心の知れた友達とのパーティー（そして勇気を出すためのショットも用意済み）限定だよ。節度と同意は忘れずにね！

きわどい質問 20 選

1. 異性の体で一番セクシーだと思うパーツは？
2. もしこの中の誰か一人とだけヤれるとしたら、誰を選ぶ？
3. 今までキスした中で一番ありえない場所はどこ？
4. 自分が一番魅力的だと感じるのはどんな時？
5. 一番の性的ファンタジーは？
6. デートに誘うなら、どのセレブを選ぶ？
7. 今まで受けた中で最悪のナンパは？
8. 汗だくの運動の後のハグと、いい香りのシャワーの後のキス、どっち派？
9. もし秘密のマッチングアプリを使うとしたら、どんなニックネームにする？
10. セクシーな服を着るとしたら、どんなの？
11. 言われてみたい、きわどい褒め言葉は？
12. このゲーム中にイチャイチャしたことある？教えて！
13. 今の自分の性生活を絵文字一つで表すと？🍆
14. 元カレ/元カノの名前をつけたカクテルを作るとしたら、中身は何？
15. この中にいる何人とヤれる？
16. オーガズムに達するまで、どのくらいかかる？
17. H の最中に邪魔されたくない最悪のタイミングは？
18. もし好きな人がこの部屋にいたら、どんな罰ゲームをさせる？
19. これを聞くと「そういう気分」になる曲は？
20. デートを避けるために嘘ついたの、最後はいつ？

もっと大胆な質問が欲しい？きわどい質問 100 選のガイドをチェック！

セクシーな罰ゲーム 20 選

1. ストリップショーをする。
2. 左隣の人の耳に、エッチな言葉をささやく。
3. 右隣の人にキスする。
4. 左隣の人を口説く。
5. AV 男優/女優みたいにうめきながら腕立て伏せを 10 回する。
6. 最悪だった別れ話を、歌のタイトルだけで語る。
7. グループの全員に、すごく思わせぶりな褒め言葉をかける。
8. 左隣の人と服を交換する。
9. 元カレ/元カノに「ねえ、今になって思い出しちゃって…」とだけボイスメッセージを送ってすぐ切る。
10. 30 秒間、誰もいない空間に向かってキスするフリを見せる。
11. 下ネタを一つ言う。
12. 最近見たアダルトビデオの履歴を見せる。
13. 隣の人の腕の匂いを嗅いで、セクシーな香水のレビューをする。
14. 服を 3 枚脱ぐ。
15. コンドームに穴が開いてた時の、ありえない言い訳を考える。
16. 「そういう時間」の最中に電話に出るフリをする。
17. バナナを官能的に食べる。
18. 最後に送ったエッチなメッセージを読み上げる。
19. 何か食べ物を、最高にエロティックな方法で食べる。
20. 大げさにオナニーのシーンを演じる。

場をアツくする（でも燃え尽きさせない）罰ゲームがもっと欲しい？セクシーな罰ゲーム 100 選のリストをチェック！

【カップル編】二人の愛が深まる「トゥルース・オア・デア」

二人きりの静かな夜でも、付き合い始めでお互いをよく知りたい時でも、カップルでやるトゥルース・オア・デアはすごくいい感じ。普段はちょっと聞きにくい質問をしたり、仲良しな時間（や、もうちょっと刺激的な時間！）を共有したりできるからね。

パートナーを（再）発見するための質問 20 選

1. 今までの私（僕）との一番のお気に入りの思い出は？
2. 最初に私（僕）に惚れたポイントってどこ？
3. もし今すぐどこにでも旅行できるなら、どこに行きたい？
4. 私（僕）のちょっとした癖で、密かに可愛いなと思ってるものは？
5. 私（僕）と一緒に叶えたい、一番大きな夢は何？
6. もし私たちの関係が歌だとしたら、どの曲？なんで？
7. 最近、私（僕）がしたことで本当に感動したことは？
8. 二人でもっと頻繁にやりたいことってある？
9. 私（僕）の一番尊敬しているところは？
10. あなたの主な愛情表現はどれ？（肯定的な言葉、質の高い時間、贈り物、尽くす行為、身体的な接触）
11. もしありえないペットを飼うとしたら、何にする？
12. 私（僕）が作る料理で一番好きなものは？（もしくは作ってほしいもの）
13. どうされると一番愛されてると感じる？
14. まだ私（僕）に話してない秘密ってある？（深刻なやつじゃなくてね、約束！）
15. 5 年後の私たちの未来って、どう想像してる？
16. 絶対に一緒に観るべき映画やドラマは何？
17. 落ち込んでる時、何をすれば一発で元気になれる？
18. 私（僕）と一緒に挑戦してみたい、一番冒険的なことは？
19. 私（僕）から言われたい褒め言葉は何？
20. もし私たちの関係の中の一日だけをやり直せるとしたら、どの日を選ぶ？

もっと的を絞った質問で二人の関係を探求したい？カップル向け質問 100 選のガイドをチェック！

二人の夜を盛り上げる罰ゲーム 20 選

1. 2 分間、肩のマッサージをして。
2. 私（僕）の好きなところを 3 つ、耳元でささやいて。
3. 私たちのファーストキスを再現して（まだなら、想像で！）。
4. 私（僕）とスローダンスを踊って（音楽がなくても！）。
5. 冷蔵庫にあるもので、ちょっとしたサプライズおやつを作って。
6. 短いラブレターを書いて、明日私（僕）が見つけられる場所に隠して。
7. 予想外の場所（肘とか膝とか）にキスして。
8. 曲を選んで、私（僕）のために口パクで熱唱して。
9. 1 分間、笑わずに私（僕）の目を見つめて（思ったより難しいよ！）。
10. 心からの褒め言葉を 5 つ言って。
11. 私（僕）の手にハートを描いて。
12. 今すぐ、可愛い SMS かボイスメッセージを送って。
13. 私（僕）の服を一つ選んで、変な着方で着てみて。
14. 私（僕）が好きそうな音楽を教えて。
15. ジョークを一つ言って（つまらなくても OK、気持ちが大事！）。
16. 最低 30 秒間、ハグして。
17. 次のデートのアイデアを提案して。
18. 私たちが共通していて、あなたが大好きなことを 3 つ見つけて。
19. 次に観る映画かドラマは、私（僕）に選ばせて。
20. 情熱的なキスをして。

ロマンチックな、あるいはもうちょっと大胆な罰ゲームのアイデアがもっと欲しい？カップル向け罰ゲーム 100 選のガイドをチェック！

【中高生向け】友達と盛り上がる「トゥルース・オア・デア」

中学や高校では、トゥルース・オア・デアは放課後やお泊まり会の定番だよね。友達とバカやったり、初めての恋バナをしたり、秘密を共有したりするのにピッタリ（あんまり大きい秘密はダメだけど！）。大事なのは、あくまで健全に楽しむこと。

ティーンにぴったりの質問 20 選

1. 今一番よく使う絵文字は？なんで？
2. もし一日だけ先生と入れ替われるなら、誰になって何をする？
3. ループで聴いてるけど、ちょっと公言するのが恥ずかしい曲は？
4. SNS での最大の失敗は？（見るべきじゃない人にストーリー見られた、とか）
5. ドラマや映画のキャラクターで、一番自分に似てるのは誰？
6. もし新しい学校の教科を作れるなら、どんなの？
7. 授業をサボるためにした（またはしてみたい）一番クレイジーなことは？
8. 最近 TikTok やリールで一番笑った動画は？どんなのだったか説明して！
9. 放課後のお気に入りのスナックは？
10. もし明日の朝、すごい才能（歌、絵、スケボー…）が手に入るとしたら、何がいい？
11. 自分について聞いた一番変な噂は？
12. 自分の部屋に貼ってあった（または今も貼ってある）ポスターは？
13. もし架空の学校の制服を着るなら（ホグワーツ、エリート校…）、どれを選ぶ？
14. 親がいつも言うことで、正直うんざりするアドバイスは？
15. 今、夢中になってる有名人は？
16. もしパーティーを開くなら、テーマは何にする？
17. 今までで一番悪かった成績と、その教科は？
18. 一番時間を費やしてるゲームかアプリは何？
19. 休み時間で一番楽しみなことは？
20. 家のルールを一つ変えられるなら、どれ？

中高生のパーティーを盛り上げる質問がもっと欲しい？中高生向け質問 100 選のガイドをチェック！

ティーン向けの楽しい罰ゲーム 20 選

1. 面白い TikTok（かリール）を撮って、みんなに見せる（投稿しなくて OK！）。
2. 担任の先生（か、一番キャラが濃い先生）のモノマネをする。
3. 片足立ちで、できるだけ長くバランスをとる。
4. 次の番まで、すごく高い声か低い声で話す。
5. グループの全員に褒め言葉をかける。
6. 最後に受けた授業についてラップを即興で作る。
7. 誰かに、手に面白いものを描いてもらう（洗えるペンで！）。
8. ゲームが終わるまで T シャツを裏返しに着る。
9. 水を飲みに行くのに、スローモーションで歩くフリをする。
10. 最近連絡した人リストの 5 番目の人に、ランダムな絵文字を送る。
11. ジャンピングジャックを 10 回やる。
12. 舌で鼻を触ろうとしてみる。
13. 今日一日を、効果音だけで説明する。
14. 周りにあるもの（本、クッション…）で小さなタワーを作る。
15. 壁に向かって 10 秒間逆立ちする（必要なら手伝ってもらって）。
16. グループが選んだ曲のサビを歌う。
17. 部屋の中をケンケンで一周する。
18. 自分を叱っている親のマネをする。
19. 指を使って、右隣の人に新しい髪型を提案する。
20. 自分のスマホで、面白い集合写真を撮る。

中高生向けの罰ゲームの完全なリストは、中高生向け罰ゲーム 100 選のガイドをチェック！

【きわどい質問編】本音がポロリ？な「トゥルース・オア・デア」

OK、ここからはもうちょいプライベートな領域に突入。この「きわどい」質問と罰ゲームは、すでにお互いをよく知っていて、もっと個人的なことを話したり、ちょっと大胆なチャレンジをしたりする準備ができている時向け（もちろん、リスペクトの気持ちは超大事！これは絶対ね！）。みんなの隠れた一面を発見するチャンスかも…

仮面を脱ぎ捨てるための質問 20 選

1. 今まで衝動的にやったことで、一番クレイジーなことは？
2. 親や友達についた最大の嘘は？
3. 密かに一番誇りに思っていることは？
4. 人に言えない、一番大きな恐怖は？
5. この部屋にいる誰かにガチで恋したことある？（誰かは言わなくて OK！）
6. 最近見た中で一番奇妙な夢は？
7. もしこの中の誰か一人の心を 5 分間だけ読めるとしたら、誰を選ぶ？
8. 言わなかった、またはやらなかったことで一番後悔していることは？
9. あなたの究極の「ギルティ・プレジャー」（やめられない罪な楽しみ）は？（音楽、映画、食べ物なんでも OK）
10. 誰かを（SNS のプロフィールとかで）こっそり探ったことある？誰を？
11. 左隣の人に対する（正直な！）第一印象はどうだった？
12. もし自分の性格を一つ変えられるとしたら、何？
13. 誰かに見られた一番恥ずかしい行動は？
14. （学校のテスト以外で）ゲームでズルしたことある？どのゲームで、どうやって？
15. 今まで一番うまく隠し通した秘密は何？（全部バラさなくていいから！）
16. 自分の恋愛事情を映画のタイトルで表すとしたら、何？
17. 今日考えたことで、一番意地悪（でも、ひどすぎない程度）なことは？
18. 自分の名前をググったことある？何が見つかった？
19. 今まで挑戦した中で、一番バカバカしいチャレンジは？
20. もし知り合い（有名人じゃなくて）と 24 時間だけ人生を交換できるなら、誰を選ぶ？

もっと深い暴露話をする準備はできた？きわどい質問 100 選のガイドをチェック！

限界を試す、きわどい罰ゲーム 20 選

1. 最後に送ったメッセージ（LINE、インスタの DM とか）を読み上げる。
2. 誰か一人があなたのスマホから恥ずかしい写真を選んで、みんなに見せる。
3. 親に電話して、特別な理由もなく「愛してる」と伝える。
4. 選んだ相手に、友情の告白（または、もし両想いならそれ以上も！）をする。
5. 好きな人（または勇気があれば元カレ/元カノ）に「元気？」とボイスメッセージを送る。
6. YouTube か Spotify の直近 5 件の再生履歴を公開する。
7. グループにインスタ/スナップチャットのフィルターを選んでもらい、それで自撮りする。その写真をグループチャットで共有。
8. この中で一番あまり話したことのない人と 10 秒間ハグする。
9. 子供の頃や思春期の恥ずかしいエピソードを話す。
10. ゲームが終わるまで、誰かとアクセサリー（指輪、ブレスレット、帽子など）を交換する。
11. 自分の最大の欠点を、ジェスチャーでグループに当てさせる。
12. 音楽をかけて、30 秒間、できるだけバカバカしく踊る。
13. グループの誰かのモノマネをして、誰だか当てさせる（悪意はなしで！）。
14. SNS に意味深な投稿/ストーリーをアップする（「まさかこうなるとは…」みたいな）。
15. 最近ネットで買ったものを公開する。
16. 全く詳しくないテーマについて、インタビューされてるフリをする。
17. 右隣の人にスマホを渡し、連絡先リストの一番最初の人に（無害な）絵文字を送ってもらう。
18. 名前は伏せて、最悪だったデートの話をする。
19. 誰かをまっすぐ見つめながら、ラブソングを歌う。
20. その場で 3 回まわってから、まっすぐ歩いてみる。

もっと刺激的な罰ゲームでパーティーを盛り上げたい？きわどい罰ゲームのリストはこちら。

トゥルース・オア・デアを最高に楽しむためのちょっとしたコツ

OK、これで武器は揃ったね。でも、ゲームを本当に成功させるために、覚えておきたいちょっとしたコツがいくつかあるよ。

1. みんなが心地よくいられるようにする： これが一番大事。誰かが質問に答えたくない、または罰ゲームをしたくないなら、無理強いは絶対にダメ。もっと軽い代案を提案するか、次のプレイヤーに移ろう。目的は楽しむことであって、誰かを不快にさせることじゃないからね。
2. メンバーに合わせて調整する： いつもの親友たちと、会ったばかりの人たち、あるいは家族とでは、する質問も変わってくるよね。カップルや中高生向けも同じ。その場の雰囲気や参加者に合わせて、一番合うカテゴリーを選んで。不適切だと思った質問や罰ゲームは、その場で飛ばして OK。
3. クリエイティブになる（そして他の人にもそう促す）： このリストは良いスタート地点だけど、最高のトゥルースやデアは、パーティーの流れの中で自然に生まれることが多い。どんどん即興で楽しんでいこう！
4. 良いテンポを保つ： 一人のプレイヤーに時間をかけすぎると、他の人が退屈しちゃう。ボトル（やアプリ）をサクサク回していこう。
5. 飲み物やお菓子を忘れずに： やっぱり、良い雰囲気を保つのに役立つからね！😉

これで、伝説に残るような「トゥルース・オア・デア」パーティーを開く準備は万端だね。質問や罰ゲームを選んで、場に合わせてアレンジして、そして何より…思いっきり楽しんで！それが一番大事だから。